네갈래근(대퇴전면부)
유동성 있는 절제된 동작으로 뒤쪽과 앞쪽으로 롤링시킵니다. 팽팽함이 느껴지는 부위에서는 롤링 동작을 멈춥니다. 속도를 늦추고 압력의 강도를 높여 더 깊은 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
넙다리뒤인대(햄스트링)
바닥에 앉아 한쪽 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 뒤쪽과 앞쪽으로 롤링 동작을 수행하여 근육을 밀어내며, 결리는 부위가 있으면 동작 속도를 늦추고 압력의 강도를 높입니다. 비고: 넙다리뒤인대(햄스트링)와 같은 큰 근육들의 결림은 작은 근육들에 비해 세포조직이 두껍게 뭉쳐있는 느낌이 듭니다.
볼기근(둔근)
똑바로 선 상태에서 체중을 한쪽 다리에 실어 반대 쪽 다리에 힘을 뺍니다. 힘을 뺀 다리의 볼기근의 뒤쪽과 앞쪽으로 롤링 동작을 수행합니다. 이 때, 골반에서 엉덩관절의 앞쪽까지 모두 롤링 동작 범위에 포괄되도록 합니다.
장딴지(종아리부위)근
바닥에 앉아 한쪽 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 장딴지(종아리부위)를 뒤쪽과 앞쪽으로 롤링하며, 팽팽한 느낌이 드는 부위가 있으면 동작 속도를 늦춥니다. 장딴지(종아리부위)의 아래쪽에 집중하려 가자미근(걷기와 체중 버티기를 담당하는 주근육)을 촉진시키도록 합니다.
엉덩정강띠(대퇴부바깥부위)
다리에 최대한 힘을 뺀 상태에서 엉덩정강띠 전체에 걸친 절제된 롤링 동작을 뒤쪽과 앞쪽을 향해 수행합니다. 과도한 통증이나 따가움, 혹은 부상을 예방하기 위해, 반복 횟수가 늘어날수록 압력의 강도를 높이도록 합니다. 단 하루 만에 강도를 지나치게 높이지 않도록 합니다.
모음근(대퇴부안쪽부위)
다리에 최대한 힘을 뺀 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 돌립니다. 위쪽 다리의 안쪽 전체에 걸친 롤링 동작을 뒤쪽과 앞쪽을 향해 수행합니다. 팽팽함이 느껴지는 부위에서는 동작 속도를 늦추고 압력의 강도를 높이도록 합니다.
정강이
바닥에 앉아 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 종아리 근육의 바깥쪽 가장자리의 뒤쪽과 앞쪽을 향해 롤링 동작을 수행합니다. 이 때, 가능한 천천히 동작을 수행하도록 하며, 뼈에 직접적으로 적용하여 롤링하지 않도록 합니다.
아래팔(전완) 폄근
낮은 의자나 벤치에 앉아 Rod의 핸들 한 짝을 무릎 뒤에 위치시킨 다음, 무릎을 굽혀 Roller 위에 앉습니다. 반대 쪽 팔로 균형을 잡으며 아래팔 윗부분에 위치하는 폄근들을 이용하여 앞쪽과 뒤쪽을 향해 롤링 동작을 수행합니다.
아래팔(전완) 굽힘근
Rod의 한쪽 끝을 엉덩관절 굽힘근에 위치시킨 다음, 다른 쪽 끝을 세로로 잡습니다. 동작을 수행하는 팔을 이용하여 Rod를 몸 안쪽으로 밀어내고, 뒤쪽과 앞쪽을 향해 천천히 롤링 동작을 수행하여 근육이 이완되고 노폐물이 배출되도록 합니다.
목
Rod가 양 어깨와 평행을 이루도록 한 상태에서 시작합니다. Rod를 45도 각도로 비틀어 목의 한쪽 면을 촉진시킵니다. 두개골의 바로 아래에 위치하는 연부조직을 롤링시키거나, 아래쪽의 큰 세갈래근들을 촉진시킬 수 있습니다. 이 때, 돌출되어 있는 목뼈가 자극되지 않도록 주의를 기울여 느린 속도로 롤링 동작을 수행하도록 합니다.
