큰 Round: 엉덩관절(고관절)
자리에 앉아 Round를 향해 천천히 롤링 동작을 수행합니다. 팽팽함이 느껴지는 부위를 중심으로 작은 원을 그리는 동작을 엉덩관절의 근조직 전체와 절구관절의 근조직 전체에 걸쳐 수행합니다.
큰 Round: 목
Round를 바닥에 둔 다음, 목 뒷부분을 천천히 내려 Round에 닿게 합니다. 작은 원을 그리는 동작을 두개골의 아래쪽부터 시작하여, 10-20초마다 동작을 수행하는 위치를 변경합니다. 목 뒷부분부터 귀의 바로 아랫부분까지 방향을 바꿔가며 동작을 반복 수행합니다.
큰 Round: 넙다리뒤인대(햄스트링) 정지점
의자나 테이블 위에 앉아 아래쪽 다리가 땅에 닿지 않도록 하십시오. Round를 궁둥뼈 바로 앞쪽에 위치시킨 다음, 작은 원을 그리는 동작을 시작하여 연결근들을 풀어주도록 합니다.
큰 Round: 장딴지(종아리부위)근
바닥에 앉아 Round가 장딴지(종아리부위)근의 정중앙에 닿도록 위치시킵니다. 팽팽함이 느껴지는 부위들을 중심으로 작은 원을 그리를 동작을 시작하여, 10-20초마다 동작 수행 위치를 바꿔 장딴지(종아리부위)근 전체를 촉진시키도록 합니다. RAD Block을 함께 사용하면 이 동작을 더 깊게 수행할 수 있습니다.
큰 Round: 발 촉진
의자에 앉아 Round를 바닥에 위치시킵니다. 발을 Round 위에 얹은 다음 롤링 동작을 수행합니다(다리를 이용하여 압력을 조절해가며 밀어냅니다).
큰 Round: 두피
두피나 목과 같이 뼈와 밀착되어 있는 부위들에는 크고 부드러운 Round가 적합합니다. 머리를 Round 위에 안착시킨 다음, 두피부터 귀 뒤쪽까지 촉진시킵니다. 이 때, 머리의 무게만으로 압력을 생성시키도록 하며, 팽팽한 부위를 중심으로 작은 원을 그리는 동작을 취하도록 합니다.
작은 Round: 손
Round를 단단한 표면 위에 둔 다음, 손바닥으로 작은 원을 그리는 동작을 시작합니다. 이 때, 엄지의 바로 아랫부분에 위치하는 두꺼운 근육들이 Round에 닿을 수 있도록 합니다.
작은 Rounds: 발
선 자세(혹은 책상 아래에서 수행함으로써 난이도를 높일 수 있습니다)에서 발의 활 안쪽 부분을 중심으로 천천히 롤링 동작을 수행합니다. 팽팽함이 느껴지는 부위에서는 동작을 멈추고 작은 원을 그리는 동작을 시작합니다. 통증이 수반될 시에는 강도를 낮추도록 하며, 한 부위를 10-20초 이상 촉진시키지 않도록 합니다.
작은 Rounds: 얼굴
손을 이용하여 Round로 얼굴 위에 작은 원을 그리며 롤링합니다(턱관절 혹은 눈 위쪽 눈썹 부근과 헤어라인을 따라).
작은 Round: 목
의자에 앉아 있거나 서 있는 상태에서, Round를 목 뒤쪽 두개골의 바로 아랫부분에 위치시킵니다. Round로 작은 원을 그리는 동작을 수행하면서 머리의 무개를 이용하여 압력의 강도를 높이도록 합니다.
